[...] być krótszy niż 30min. Przy dużym głodzie (ew.): Jogurt naturalny/kefir 0% (150g) z otrębami. Sałata, ogórek świeży, pomidor świeży. Jeśli posiłki są za małe: bezpośrednio przed posiłkiem wypijamy szklankę wody niegazowanej lub spożywamy mały kefir z otrębami. Zaleca się spożywanie posiłków powoli. Dozwolone napoje: kawa, herbata, woda [...]
[...] MKOl zdecydował, że Oscar Pistorius może pojechać do Pekinu i rywalizować z tzw. pełnosprawnymi. Dopuszczenie biegacza z protezami do rywalizacji wzbudza kontrowersje, ale przede wszystkim przełamuje tabu. Osobiście bardzo się z tego cieszę. O Pistoriusie pisałem już tutaj w grudniu, poruszałem też temat raz i drugi na własnym blogu. Sprawa [...]
[...] co jakiś czas zrobić ładowanie ww aby "rozruszać" tarczyce ;-) A kulturyści którzy jedzą wiecje na masie niż na redukcji to tacy którzy poza seznon stsoują mało środków, przed startem wiecej, mają mniejsza aktywność np 4x siłowy i tyle. Na redukcji ćwiczą 5-7x w tyg + cardio. Dolicz sytuacje kiedy za szybko mają formę, wtedy mozna duuużo [...]
Kurcze nie wiem, nie spotkałem się z czyms takim. Na trenie tak się dzieje %-) na magnezie nie słyszałem :-P generalnie magnez sprzyja regeneracji układu nerwowego, ale nie do tego stopnia zeby to 200-400mg budzić sie nad ranem i to tylko w dni kiedy się weźmie. Postaram się neidługo cos dowiedzieć na ten temat ale info jeśli w ogóle pewnie nie [...]
[...] przeszkadzać w wielu sportach. Podane doraźnie w odpowiednich dawkach nie spowoduje aż takiej retencji a działanie przeciwzapalne i brak uczucia bólu jest w momencie kiedy przed samym startem zawodnik ma uraz na wagę złota. Katabolizm mają w dupie bo w kilka dni ich nie zje, a dla nich celem nadrzędnym jest wynik sportowy a nie prązek na [...]
[...] sytuacji dieta gdzie główne źródło energetyczne stanowią węglowodany będzie lepszym rozwiązaniem. Choć pewien trener drużyny kolarskiej wypowiadał się na temat diety, i przed np. mistzostwami świata pewni kolarze kilka dni przed zawodami nie jedzą węglowodanów, a potem 2 dni przed zawodami jedzą je w sporych ilościach w celu nadkompensacji [...]
Chodzi mi przede wszystkim o to tak jak napisałem powyżej, czy jak będę biegał regularnie 4-5 może nawet 7 razy w tygodniu, po 50-60 minut, do tego trenował 3-4 razy w tygodniu na siłowni górne partie, żeby nabrać trochę więcej masy w rękach... bo spalanie tłuszczu będzie przy bieganiu się robić prawda? ... no i do tego treningi areobowe na [...]
[...] formacja miała prawie 30mi przerwy i się mocno zastałem. W czwartej miałem wrażenie, że już lepiej Szybkościowo - tutaj największe pole do poprawy i muszę nad tym popracować przed kolejnym sezonem nawet mocniej niż nad siłą. Spryt, zwinność - to powinno trochę przyjść samo jeśli poprawię szybkość i dołożę doświadczenie i technikę walki rękoma. [...]
[...] mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony, ogórki konserwowe - przed treningiem Trening właściwy ok 12:35 - 13:35 3. 14:00 Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony - po treningu 4. Może być różnie, idę na imieniny wujka (na pewno [...]
MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]
[...] przyrostyu beda coraz slabsze. I kolka sie zamyka. Coraz wieksze dawki, mocniejsze srodki, powolna, systematyczna utrata zdrowia. Nie wierzysz, zrob sobei proby watraobowe przed, podczas i po cyklu z metki. Suplementy tez dzialaja, jak sie wie ktore i jak stosowac. Nie wszystkie sterydy zas dzialaja na przyrost tkanki miesniowej. Ja rozumiem [...]
[...] Zadaję zatem prawidłowe pytanie. Jak mam zmniejszyć swój procent tkanki tłuszczowej z powiedzmy 36% do przynajmniej 20% najlepiej do 18% moja zmodyfikowana dieta: rano przed ćwiczeniami: Herbata Herbapol Spalanie (Pu-Erh i kofeina) Ale jak przestawię się tylko na siłowe to muszę coć białkowego zjeść, tylko co?) posiłek potreningowy: [...]
[...] miałem w nogach kilka kilometrów z rana - okrążyłem pół miasta, m.in. byłem po arachidowe orzechy w LIDLu (9zł/kg, niełuskane). Biegło się o wiele lepiej niż ostatnim razem, przede wszystkim dlatego, że nie doskwierał mi okropny ból nogi, jedynie na początku lekkie kłucie w zbitej części, które z czasem odeszło w zapomnienie. Do domu wróciłem [...]
[...] na cały dzień. Wszystko ładnie zjedzone, warzywa dopchały na amen. Butelka oliwy się skończyła już, czyli wypicie 750ml zajęło mi 13 dni. # TRENING Ostatni "B" przed wyjazdem, dlatego chciałem dać z siebie 110% i do końca zadowolony nie jestem. Przysiad poszedł już na 5 powtórzeń w ostatniej, ostatnim razem chyba zabrakło mocy [...]
[...] po amino i kre alkalny cos widac ale słabo 6) możliwości finansowe: 300zł 7) uwagi Myśle nad sprócowaniem czegoś innego jak doradzicie co lepiej zebym widzial dobre rezultaty:)zeby bylo ok niepompowalo woda tylko miesien:) i jak stosowac to kre-alkelny pisze ze jedna dawka tylko przed treningim??Czekam na odp rade pzdr:)jak stosowac
[...] opinie na ich temat: nie bralem 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: mam dawkowac 5g rano, i 5g po treningu silowym? jesli robie zaraz po silowym aeroby. Po silowym, przed aero stosuje bcaa. Wiec jak? Beda szanse na wieksze przyrosty biorac w dnt 10g? czy brac normalnie 5g. Nie gra roli tutaj cena cyklu - wazne sa efekty. 7) uwagi (np: [...]
[...] przyda się kreatyna i przydadzą się boostery azotowe zawarte w stackach. Ja uwzgledniłbym: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html bo mi akurat mocno przypasował jesli chodzi o dawkowanie Twojego zestawu, to w treningowe dalbym XP przed a storma po treningu, w nietreningowe 1 - 2 porcje wybranego/albo obu stacków w dowolnej kompilacji
[...] kreatyny 5. Planuje mono brac DT 5g rano i 5 g po treningu DNT 5g rano i 5g w porze ktorej jest trening. Jak brac nitrobolon? CZy w ogole takie poloczaenie ma sens? CZy przed mma tez moge brac nitrobolon? Czy amino moge pic rozcienczone podczas treningow? I Moze troche taki offtop jak pogodzic mma z silka, bo troche czasu na regeneracje [...]
ale jak już kupiłem..., z tego co wyliczyłem z białka będę dostarczać 11 g bcaa i czy one są tak wartościowe jak z samego bcaa( z tabletek) ? czy moge brać bcaa rano 7g i przed treningiem 7g a po w postaci białka ? czy to za dużo ? i sie zmarnuje
[...] jaki sposób rozłożyć WW, B, T w diecie? Aktualnie jest to 1. 45B, 70WW, 25T 2. 60WW, 30B, 10T (szkoła) 3. 60WW, 30B, 10T (szkoła) 4. 70-100WW, 20B, 15T 5. 70WW, 20B, 5-10T (przed treningiem) 6. 150WW, 30B, (po treningu) 7. 40B, 10T - przed snem Czy dobrym pomysłem będzie picie w czasie treningu napoju z tauryną? Zmieniony przez - pakeroo4a5 w [...]
Oscar Pistorius
